relajación

respiracion-purificante  Del mismo modo que nuestro cuerpo se nutre de los alimentos que ingerimos, también lo hace del aire. Mientras la dieta afecta al equilibro bioquímico del organismo, el aire afecta al bioeléctrico. Hoy quiero proponeros un ejercicio que permite renovar casi por completo el aire residual que permanece estancado en la parte baja de los pulmones tras la espiración. Al hacerlo notareis que vuestra capacidad pulmonar se amplía y sentiréis el cuerpo fluir con una energía más limpia y renovada. Eso se debe a que el CO2 acumulado en el cuerpo es eliminado, el aire que llega a las células contiene más oxígeno y los canales energéticos se despejan. Os recomiendo realizarlo a diario 2 o 3 minutos. Sin embargo, notareis sus efectos desde la primera vez. Antes de empezar tomaros unos segundos de...
habitar-tu-espacio-interno-habitar-el-mundoVoy a proponerte un ejercicio de escucha corporal. No hay un objetivo a alcanzarmodo ni un modo correcto de hacerlo. Simplemente explórate y vivencia, toma lo que aparezca. 1.- Te propongo que lo hagas sentado en un sillón cómodo o sentado en el suelo con un buen respaldo de cojines. Si lo prefieres también puedes hacerlo tumbado. 2.- Deja que tu cuerpo se apoye sobre los cojines, haz unas respiraciones conscientes y profundas para centrarte. 3.-Date un minuto para sentir cómo estas, tu tono energético y emocional. No hace falta que le pongas nombres, basta con que lo percibas. Que te des cuenta. 4.- Céntrate en el cuerpo, en su postura global. Haz presente a tu cuerpo y déjate sentir a ti, ocupando un lugar físico en el mundo. Permanece un rato así, habitando la sensación de...
relajacion-con-conciencia- Para muchos la idea de relajarse consiste en dejar el cuerpo y la conciencia en un estado de flacidez, parecido al de un globo al desincharse. Aunque ese estado puede sentar bien a veces, lo que yo busco con mis propuestas es una relajación llena de consciencia donde sintamos que habitamos el cuerpo y el Ser, donde estemos más presentes que en un estado ordinario. Uno de los pilares para lograrlo es percibirnos, tener la atención puesta en las sensaciones - sutiles o burdas, agradables o desagradables - que acontecen dentro de nosotros. La atención debe estar puesta en sentir y vivenciar, sino el trabajo deja de ser una experiencia para convertirse en un ejercicio. Cuando nuestra atención se centra en la sensación sentida, lo compulsivo en nuestro pensamiento se calma y la mente queda...
relajacion-antes-de-nadaEl acompañamiento verbal y las indicaciones, así como el contacto y la movilidad por parte de otra persona en esas partes del cuerpo que más nos cuesta soltar, facilitan mucho la relajación y la distensión corporal. Aun y así, si estamos solos no todo está perdido. Aunque nos cueste un poco más con práctica y motivación también soltaremos el cuerpo. Hay cientos de técnicas y propuestas posibles. Antes de nada te propongo unos pasos imprescindibles previos a la preparación de una práctica más completa. Puedes dedicarle entre 5 y 10 minutos. Ni que decir cabe que deberás elegir un momento y un espacio donde sepas que no seras interrumpido. Colocarte en una postura cómoda y adecuada a la práctica que vayas a hacer. 1-. Siente los puntos de apoyo, las partes del cuerpo que mantienen contacto...
los-autores-clasicosSi bien la multitud de nombres como sofrología, técnicas de autohipnosis o relajación creativa pueden dar a entender que existen infinidad de métodos para alcanzar la relajación, yo me atrevería a decir que esencialmente existen dos a partir de los cuales se han desarrollado multitud de propuestas diferentes. Estos dos métodos que os nombraré brevemente, son a su vez una recopilación de otros métodos más antiguos propios de filosofías orientales como el yoga. Los autores occidentales considerados clásicos en la materia y a quienes se adjudica la creación de estos métodos son: Johannes Heinrich Schultz (1884-1970), neurólogo alemán gran estudioso del yoga y especialista en hipnosis y psicoanálisis, que desarrolló el método de entrenamiento autógeno o relajación sugestiva de Schultz. La...
tiro-de-salidaCon este post quiero dar el tiro de salida a la sección de CONCIENCIA Y RELAJACIÓN de este blog. Mi intención en esta categoría es compartir con vosotros las propuestas y reflexiones en las que baso mis intervenciones y acompañamiento en este ámbito. Antes que nada quiero aclarar que la relajación no consiste únicamente en ese estado en que el cuerpo queda inerte porque los músculos no ejercen tensión. Además de eso, la relajación consiste en hacer las actividades cotidianas con la cantidad necesaria de tensión, pero no con más, y en mantener una actitud de presencia y contacto con uno mismo. Como seres humanos, todos nacemos con la capacidad de transitar de manera flexible por estados de alerta y relajación según lo que cada situación requiera de nosotros. Sin embargo, como resultado de las...